运动：柔软女人 九招美体塑身操
[b] 柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。 [/b] 有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。[table=500][tr][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222025.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td][b] 作用部位：臀部和大腿外侧
[/b] 动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。 [/td][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222027.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][b] 作用部位：大腿后侧和小腿
[/b] 动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。[/td][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222026.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td][b] 作用部位：大腿前侧
[/b] 动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。[/td][/tr][/table] [table=500][tr][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222028.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td][b] 作用部位：腰部
[/b] 动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。 [/td][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222030.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][b] 作用部位：大腿内侧
[/b] 动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。[/td][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222029.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td][b] 作用部位：侧腰
[/b] 动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。 [/td][/tr][/table] [table=500][tr][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222031.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td][b] 作用部位：大腿外侧
[/b] 动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。[/td][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222033.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][b] 作用部位：背部
[/b] 动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。 [/td][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070213/Img248222032.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td][b] 作用部位：臀部和大腿外侧
[/b] 动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。 [/td][/tr][/table] :tk_00 :tk_00:tk_43 :tk_05不错的帖子 :tk_02 :tk_09
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