我的减肥经（零食）
HOHO，看了这么多JM的帖子，实在是忍不住自己来说两句了，所以以迅雷不及掩耳盗铃之势注册，发贴。关于体重。
我属于娇小类型的那种女生。体重不到90，大概88左右。其实具体的自己也不太清楚。虽然体重称就在屋里摆着，可还是蒙上了厚厚的一层尘 ，因为打死我也做不到早晚都量一次体重，其实知道那样对减肥和控制体重都很有好处的，不过谁让我没有勇气面对一成不动的指针呢！其实我更中意用裤子来衡量体重。因为本人一胖就胖下半身，所以只要有点发胖裤子的腰部和PP那里都会紧一点。不过这个方法的前提是，MM一定要有一条很合身的裤子，这样才比较敏感。其实最重要的是体重的那个数并不能说明一切阿！我有一个朋友身材很好的，身高大概169，170CM左右，腿那叫一个细，整个一衣服架子，可是她的体重就有110呢，虽然看其来绝对像不到100的，我就奇了怪了！！！其实很多MM的身材和体重都不太符合，或者同样的斤数看起来就完全不一样。我们宿舍两个MM，同样的身高，体重只差两斤 ，一个看其起来特S，一个就有点壮壮的样子。所以各位MM千万不要为了体重秤上的数字抓狂，重要的是我们看起来的样子，对不？！
关于吃
哎呀，这大晚上的说吃简直是逼我犯错误嘛！我忍，忍，忍。
先说说那些减肥餐吧。虽然我没试过，不过我想那些苹果餐，鸡蛋黄瓜餐一定挺有用的，因为毕竟是吃的少了，怎么会没用呢，而且很多MM也都证实了有效。不过谁能一辈子都吃这个过活呢。假如为了减肥我们不吃米饭面条了，一天可以，两天可以，一个月可以，万一以后一吃就发胖怎么办，这样很容易引起暴食的。而且计划赶不上变化。一有朋友聚会，家人聚餐，谁过生日的，我们的减肥大计又泡汤了，所以
我一直坚信不疑的一条信念就是（晕，都提升到信念的高度了）,重要的是你怎么吃，而不是吃什么。
越是长胖的MM越爱吃，越爱吃越发胖。可是谁能看见巧克力，CHEESE蛋糕，冰淇淋，饼干还像和尚见了肉一样心如止水啊！更何况，谁知道每个和尚见了肉是不是都没流过口水呢（我无心冒犯的，有信佛的MM不要生气噢）。无非就是因为它们含的热量多嘛，没关系，我们计算清楚就OK了。其实减肥就是一道算术题。只要满足了消耗的-摄入的〉0 我们的体重就减轻了。如果你一天下来只吃了很少的东西，远远小于消耗量，那么即使在晚上吃了巧克力蛋糕也一样不会发胖的。
拿我自己来说吧。说起来就心酸呀，我是无论如何也不可能拒绝零食的诱惑的。之前也尝试过过午不食法，认认真真的吃好健康的早餐午餐，确实体重减了一点，可是一点也不开心，每天这日子过得跟上刑一样，看见爱吃的不能吃得滋味太难受了。而且还有了点暴食的倾向，下死我了。于是我停止了这种健康但是不适合自己的方法。我现在是想吃什么就吃什么。不过要注意时间和量的平衡。举例来说好了。我昨天出去跑了一天，晚上买了庆丰包子铺（特别好吃，简直就是连皮都好吃的包子）的包子回家，结果发现到家就不饿了，于是就没吃，大概晚上九点半左右饿了，就吃了六个小包子。有素三鲜，肉三鲜，和虾的。吃完就迷迷糊糊的看着电视就睡了。可是我没太担心，因为整个半天基本上没吃东西，只喝了点山楂的饮料。第二天早上，也就是今天起床穿裤子，也没变化。不过今天我就要注意一下吃得东西了。毕竟昨天大晚上的吃了肉和面。今天我喝了一天酸奶吃了草莓，因为今天只出门去了趟超市买吃的，嘿嘿。可能大家会说你这样做对胃太不好了。我承认，可是我这样的吃法已经习惯了，也没有觉得特别不舒服的地方。而且能吃自己喜欢吃得东西。我已经很知足了。当然当然，我并不是鼓励MM在晚上吃东西，只是希望大家能够以一种积极的方法和心态去面对这件事。说起来，我也是比较庆幸自己的食量小。我很少吃主食，到不是刻意为了减肥不吃，就是真的真的很不爱吃。所以零食吃的比较多。我建议大家用水果或者零食代替主食，然后再减少零食的量，这样会轻松很多的。
下面说说零食吧。
首先是水果。美味呀，健康呀！而且能吃饱。我最喜欢吃的是苹果其次是柚子。我建议大家吃香蕉的时候要小心，因为香蕉热量大，而且不一定能通便。因为现在我们吃到的香蕉有一些是催熟的，而那些能够润肠的物质只是在香蕉自然成熟的时候才会产生，具体叫什么实在是想不起来了。还有像草莓，葡萄，菠萝这种很甜的水果热量都比较大。
坚果类。对头发很好的东东噢。之前看美丽俏佳人的时候有一期还是专门说坚果呢。个人认为瓜子花生少吃，上火便秘长包。杏仁是好东西，不过贵了点。
薯片就别吃了吧。因为真的是很油，很不健康。听说如果把薯片点燃剩下来的就是一滴油。太可怕了，而且这东西容易上瘾，虽然我爱吃零食，可是也很少吃薯片。
饼干。HOHO。我爱吃得哦。最近爱上的是小熊饼干。太好吃了简直。梳打饼干和消化饼干是最安全的。不会长胖。推荐太平梳打，菠菜和蔬菜口味的都不错。消化饼干太平的也不错，现在出了一种新的好像是康师傅的，还有独立包装，不错，带着方便。如果你觉得没有味道可以吃3+2。个人推荐奶油口味和番茄沙拉口味的。至于曲奇类的饼干和巧克力夹心类的饼干，像趣多多，软曲奇和奥力奥之类的就比较容易长胖，不过他们很甜，吃两块就不太想吃了。我的最爱是菜园小饼，百力滋和百奇。简单说只要是格里高家的东西都是我爱吃的。（基本上我只吃他家的现在）。味道好。量不太，有点贵。但是这样对减肥也有帮助，因为不会吃得很多嘛，嘿嘿。这点是开玩笑啦。
面包。切片的尤其是全麦的最好。热量低。还可以做个三明治。不过不要加沙拉酱巧克力酱炼乳之类的。至于其他的实在是不了解，因为小女子不爱吃面包。不过超市卖的那些自制的带馅的闻起来很香的面包感觉热量都很高。
饮料。少喝果汁饮料。因为糖太多。喝那些跟和糖没什么区别。无糖可乐是最佳选择，味道差别不大，气多管饱。（我看FRIENDS里MONICA她们就喝这个)[wiki]茶[/wiki]类饮料都还不错，除了红茶的甜点，其他的都还好。罐装咖啡尽量不喝，糖和奶都很多。功能性饮料除了在大量运动之后喝平时也尽量不喝，因为那里面有激素，而且热量也不小，还毁牙。有报道说他们比碳酸饮料都毁牙呢。
乳类。酸奶是好东西呀。伊利家的一个蓝莓味道的优酪乳简直美味到让我抓狂。现在风靡的大盒的果粒酸奶，如果MM能保证一次不喝完也是不错的选择的。因为酸奶和牛奶一样热量也是不小的。不过除非是用他们代餐用。怕饿就喝带果粒的，有饱腹感。个人推荐光明家的一个200g的果料酸奶。性价比不错，量也挺合适的。牛奶从来不喝，因为喝完肚子不舒服。所以就不太了解啦。不过脱脂酸奶我还真从没见过，真想尝尝。想说说奶酪。奶酪其实挺好的。买那种低脂的。可以做红菜汤喝，或者夹面包里都不错。
糖果巧克力。恩，简单说来就是，巧克力最好吃黑巧，德芙的和KISSES都不错。尤其是KISSES的紫色包装太喜欢了。而且一天不要吃过30g.带果仁的或是牛奶的就更要少了。中午之前吃安全。糖就少吃吧。
还有一点就是，如果MM一天之中已经吃了淀粉类的主食，饺子面条馒头米饭粥什么的，就一点零食都不要吃了，因为肯定对减肥不利。至少我是吃主食不吃零食的。
关于运动。
光节食的减肥是很容易反弹的。就像我之前说的，我们不能保证以后的每一天都吃得很少。我每天都坐50个仰卧起坐，还挺有效果的。呼啦圈有条件的话每天转30分钟能减腰的。如果是一边看电视一边摇，时间一会就过去了。每周至少三次每次40分钟的有氧运动，例如跳绳跑步什么的。我一般是走路。走路去超市，提前下两站走回家都成。动得越多越好啦！
我有点虎头蛇尾了，因为实在是写的手指头有点痛了，嘿嘿，最后说一点
起床后 一杯白水 一杯黑咖啡 一杯酸奶对BB很有好处的。
下次再好好说说具体怎么吃怎么平衡吧。 :tk_38 :tk_17 :tk_40 :tk_02 :tk_38 :tk_17
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