易懂的Q版健身操：专门针对臀部和腿部 /转贴
[table=72%,#ffffff][tr][td][/td][td=1,1,97%][table][tr][td]臀部
动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。
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[[i] 本帖最后由 曼珠紗華 于 2008-3-29 17:13 编辑 [/i]] 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。
[attach]8636[/attach] [table=72%,#ffffff][tr][td][/td][td=1,1,97%][table][tr][td]动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。 [/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]
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照做开始减肥咯 减肥，重要减大腿
目标；身高176CM 体重两位数.....................#050#
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