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天使の心 发表于 2008-3-8 15:07

减掉肥肚腩最简单招数

长期不运动、久坐，很容易让脂肪在小肚子上堆积，日积月累，优美身材变成一个大“鸭梨”。感到苦恼吗？不妨试试下面这两个动作，可以增强腹部力量，使肌肉更具有弹性哦。
　　紧致下腹部

1.身体半仰卧在垫子上，双肘撑起上体，小臂平放，双腿伸直离开地面，左腿自然回收到下巴(尽量使膝盖碰到下巴)。

　　
2.左腿伸直，换右腿自然回收至下巴(同样尽量使膝盖碰到下巴)。

　
　3.左右两腿交替完成。

　　这样训练腹横肌肘关节与脚支撑身体离地，收紧腹部，臀部下沉，使身体呈一桥状，至少保持一分钟才能达到效果。若感觉难度大，可在手肘支撑处垫高。

  小贴士：一组做30个，每次3~5组，组间休息90~120分钟。每组动作做完后，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不仅利于肌肉的恢复，而且能使腹部的肌肉更具有弹性。

不亏心 发表于 2008-3-8 15:38

锻炼的方法，好仨！

yao妖 发表于 2008-3-8 17:30

我还是觉得动感单车最减肉，呵呵，这种方法肯定有用，但是时间拉的长，不易坚持，感觉是普拉提里面的动作哇

只想修好房子 发表于 2008-3-8 18:56

每次3~5组，组间休息90~120分钟
做5组玩岂不是要6个小时到8个小时？？

老孑堕落Ｌ 发表于 2008-3-8 21:46

简单？~

怡猪猪 发表于 2008-3-8 22:41

哇。。。减肥的。。。我喜欢。。。

天使の心 发表于 2008-3-9 14:35

动感单车练久了，小腿会变粗的

zenglihua 发表于 2008-3-9 16:17

跳拉丁嘛,那个最减腰
要到夏天了!!!#074#

天使の心 发表于 2008-3-9 16:35

合理的减肥最好

疯蚂蚁 发表于 2008-3-9 17:23

呵呵，
健康就好

天使の心 发表于 2008-3-9 22:24

是啊,最重要的健康,不要减了肥,身体越来越差就不行了

怡猪猪 发表于 2008-3-9 23:35

好想看看自己瘦了是啥子样子。。。

天使の心 发表于 2008-3-11 21:56

呵呵.有的人瘦好看,有的人胖好看,不是所有的瘦子都好看哦

SJ嘉嘉 发表于 2008-3-14 14:21

晚上搞一哈喃，呵呵····

芭芘剑猪 发表于 2008-3-19 22:09

.

吃咯饭  不要马上去坐到起
最好多站一哈`~！

天使の心 发表于 2008-3-20 22:36

你是对的

wp1985101 发表于 2008-7-19 06:30

《奋斗》
鹿鼎记
海贼王

coral 发表于 2008-10-29 16:30

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