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天使の心 发表于 2008-3-1 22:18

六组超实用的减肥小动作

这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿[url=http://lady.qq.com/style/dress.shtml][url=http://lady.qq.com/style/dress.shtml][color=#0000ff]鞋[/color][/url][/url]子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！


[b]1、抬腿 [/b]
[url=http://lady.qq.com/a/20080229/000014_1.htm][b][img=294,234]http://img1.qq.com/lady/pics/5013/5013738.jpg[/img][/b][/url] 　　减肥重点: 腹部、臀部

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。


[b]2、拱桥 [/b]
[url=http://lady.qq.com/a/20080229/000014_2.htm][b][img=285,174]http://img1.qq.com/lady/pics/5013/5013739.jpg[/img][/b][/url] 　　
减肥重点：[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_50.htm][url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_50.htm][color=#0000ff]手臂[/color][/url][/url]、腹部、背部、腿


动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。


[b]3、下压 [/b]
[url=http://lady.qq.com/a/20080229/000014_3.htm][b][img=241,234]http://img1.qq.com/lady/pics/5013/5013740.jpg[/img][/b][/url] 　　减肥重点: [url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_42.htm][url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_42.htm][color=#0000ff]腰[/color][/url][/url]部、腹部

动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。


[b]4.扭转 [/b]
[url=http://lady.qq.com/a/20080229/000014_4.htm][b][img=213,252]http://img1.qq.com/lady/pics/5013/5013741.jpg[/img][/b][/url] 　　减肥重点: 腹部、背部

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，[url=http://search.paipai.com/cgi-bin/comm_search?KeyWord=%3Ca href=%27[url]http://search.paipai.com/cgi-bin/comm_search?KeyWord=[/url]收腹&ADTAG=160.1.1&sf=21%27 target=%27_blank%27%3E收腹%3Cimg src = %27[img]http://mat1.qq.com/www/images/buy.gif[/img]%27 border=%270%27%3E%3C/a%3E&ADTAG=160.1.1&sf=21][color=#0000ff]收腹[img]http://mat1.qq.com/www/images/buy.gif[/img][/color][/url]，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。


[b]5.长椅眼镜蛇式 [/b]
[url=http://lady.qq.com/a/20080229/000014_5.htm][b][img=207,252]http://img1.qq.com/lady/pics/5013/5013742.jpg[/img][/b][/url] 　　减肥重点: 腰部、腹部 　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 　　
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。


[b]6.t字形 [/b]
[url=http://lady.qq.com/diet/diet.htm][b][img=232,221]http://img1.qq.com/lady/pics/5013/5013743.jpg[/img][/b][/url] 　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 　　

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次

怡猪猪 发表于 2008-3-1 22:29

哇。。。一定要努力减肥。。。

正版头狼 发表于 2008-3-1 22:44

那是不可能的！

不亏心 发表于 2008-3-1 22:52

哇，好啊，因地制宜！

天使の心 发表于 2008-3-2 18:22

那你加油嘛，想瘦那是要付出代价的哦

天使の心 发表于 2008-3-3 21:48

想减肥的看一下哦

zeng870922 发表于 2008-7-20 02:30

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littledogxp 发表于 2008-11-4 15:30

:tk_17 :tk_00

汇烁t 发表于 2008-11-19 15:30

:tk_38 :tk_17

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